Boîte à outils
Outils gratuits
Les calculateurs que j'utilise avec mes coachés pour poser un point de départ. Gratuits, accès immédiat.
Nutrition
Calculateur de métabolisme
Ton métabolisme de base, ta dépense réelle, tes calories cibles en sèche, maintien ou prise de masse, et ta répartition protéines, glucides, lipides.
Formule Mifflin-St Jeor, ou Katch-McArdle si tu connais ta masse grasse.
Utiliser le calculateurSèche
Calculateur de refeed
Combien de glucides manger le jour de ton refeed, à partir de ta maintenance et de tes protéines et lipides actuels.
Marge de sécurité au choix : 100, 125 ou 150 kcal.
Utiliser le calculateurLes chiffres, c'est le point de départ.
Si tu suis déjà tes calories et que rien ne bouge depuis des mois, le problème est ailleurs. C'est ce qu'on regarde pendant l'appel découverte.
Réserver mon appel découverteGratuit · sans engagement